La santé durable, un enjeu de société ?

Dans le cadre de son Congrès 2020, Alptis a invité le Docteur Christophe André, pour aborder le sujet : « Santé durable : un enjeu de société ? ».

Santé durable

La notion de santé durable désigne un état complet de bien-être physique, mental et social, le tout dans un environnement préservé.

Définitions et remarques sur la santé durable

  • Leriche : « La vie dans le silence des organes »
  • OMS : « Complet bien-être physique, psychique et social », un peu ambitieuse selon lui
  • Dr Knock : « État précaire, qui ne présage rien de bon », ou encore « Tout homme bien portant est un malade qui s’ignore »
  • Plus réaliste : « Bien-être aussi complet et fréquent que possible », ne pas prétendre à se sentir tous les jours en pleine forme

Prendre soin de sa santé durable

C’est une partie du dossier car d’autres facteurs interviennent…

  • Facteurs impliqués : génétique, environnement, comportements
  • Les comportements de santé durable aident aussi à modifier l’environnement et la génétique (épigénétique)
  • Trouver le juste milieu : ni négligence, ni obsession (ou dictature), pas forcément la place centrale ?
  • La santé, priorité des priorités des français

Santé durable et globale

Une déclinaison en 4 familles, 4 grands champs

Santé durable

Être en forme

A choisi l’aspect physique

  • Respect du corps : nous n’en avons qu’un…
  • Respecter nos racines animales : bouger, manger, dormir, s’amuser, ne rien faire…
  • Tout en n’oubliant pas nos besoins humains : valeurs, sens et idéaux…

Être en forme 1/3 : bien se nourrir

  • Plus de végétal, moins d’animal
  • Attention aux dérégulations et incitations commerciales : sucres, sel, exhausteurs de goût, quantités excessives…

Les rats de cafétéria…

Des études vont dans ce sens…

Être en forme 2/3 : bouger

  • Activité physique utilitaire (contrainte)
  • Activité physique de loisir (choisie)
  • Activité physique sportive (risque de stress), surtout dans le cadre de compétitions sportives
  • En cas de travail sédentaire : se lever et s’étirer au moins toutes les heures, marcher pour téléphoner, escaliers plutôt qu’ascenseurs…

Être en forme 3/3 : Ne rien faire

  • Attention aux incitations contemporaines à surconsommer des activités : informations, distractions, loisirs…
  • Apprendre à ne rien faire, c’est-à-dire à se sentir en vie, et observer la vie autour de soi.

Être Zen, c’est quoi ?

Une attitude globale reposant sur :

  • Émotions : calme intérieur, et retours au calme après perturbations…
  • Pensées : recul et discernement…
  • Comportements : répondre plutôt que réagir…
  • Et si possible, le tout de manière souriante et confiante…

Être Zen, comment y arriver ?

  • Condition physique : s’entrainer…
  • Ne pas poursuivre une zen-attitude permanente
  • Accepter ses faux-pas et s’enrichir plutôt que renoncer ou se dévaloriser

Être Zen : 4 voies

  • Le travail sur les pensées stressantes : philosophie stoïcienne et thérapies cognitives
  • Le travail sur l’apaisement et le recul : la méditation de pleine conscience
  • Le travail sur les émotions : la psychologie positive
  • Une philosophie de vie
  1. Le travail sur les pensées stressantes : philosophie stoïcienne et thérapies cognitives

Philosophie stoïcienne

Les philosophes d’antan réfléchissaient à comment atteindre l’ataraxie.

Ré atteindre la démocratie de notre cerveau…

Principe de TCC, Techniques Comportementales et Cognitives

  1. Le travail sur l’apaisement et le recul : la méditation de pleine conscience

La méditation de pleine conscience

Médiation et santé durable

  • Simplement s’arrêter (actions, réflexions, distractions)
  • Pour observer son expérience (souffle, corps, sons, pensées)
  • Et vivre l’instant présent

Quand pratiquer des parenthèses de méditation en pleine conscience ?

  • Temps d’attente, de pause, de transition
  • Moments agréables
  • Moments de stress et d’adversité
  1. Le travail sur les émotions : la psychologie positive

Savourer les moments agréables sinon notre cerveau fonctionne sur l’effet « Teflon / Velcro »

A quoi sert le bonheur ?    

Bonheur et santé durable

  1. Une philosophie de vie

Cultiver ses liens

La douleur du rejet social

Lien social : conseil n°1

  • Ne jamais prendre le rejet social à la légère ET
  • Ne jamais avoir honte de solliciter du soutien affectif…

La contagion du bonheur

Lien social : conseil n°2

 Lien social : conseil n°3

  • S’efforcer soi-même de communiquer plus souvent des choses positives que négatives
  • L’équilibre relationnel (et émotionnel) obéit souvent au ratio de losada : 3 éléments positifs pour un élément négatif

Lien social : conseil n°4

Cultiver les émotions positives du lien social…

  • Bienveillance
  • Admiration
  • Gratitude

Préserver l’environnement

Médecine environnementale

  • Difficile pour une personne d’aller bien dans un environnement malade et pollué…
  • Pollutions matérielles de l’air, de l’eau, de la nourriture…

Mais aussi les pollutions civilisationnelles

  • Pollutions sociales (matérialisme, culte de l’apparence, tensions compétitives et comparatives), mentales (narcissisme et égoïsme), attentionnelles (écrans et réseaux sociaux) …

La nature est réparatrice…

Nature et santé durable

Amélioration de nombreuses variables médicales et psychologiques

  • Effets favorables sur humeur, vigilance, attention, mémoire, etc.
  • Récupération mentale après des tâches complexes et amélioration des performances subséquentes
  • Diminution de toutes les variables liées au stress (inflammation, immunité, tension artérielle…)

La vitamine V comme verte

Et le concept de biophilie

Importance de la biodiversité

Nouveau positionnement dans la nature

Le grand problème de nos sociétés : Posture de domination et de compétition

Plutôt chercher à collaborer…

Conclusion : En pratique

  • Pour se sentir en forme: plus de végétal et moins d’animal, activité physique 30 mn par jour et ne rien faire !
  • Pour rester zen: différencier ses pensées de la réalité, pratiquer des espaces de respiration savourer et revivre les bons moments…
  • Pour cultiver ses liens: pratiquer bienveillance, admiration et gratitude…
  • Pour prendre soin de son environnement: plus de nature et moins d’écran, plus de nous et moins de je…