Dans le cadre de son Congrès 2020, Alptis a invité le Docteur Christophe André, pour aborder le sujet : « Santé durable : un enjeu de société ? ».
La notion de santé durable désigne un état complet de bien-être physique, mental et social, le tout dans un environnement préservé.
Définitions et remarques sur la santé durable
- Leriche : « La vie dans le silence des organes »
- OMS : « Complet bien-être physique, psychique et social », un peu ambitieuse selon lui
- Dr Knock : « État précaire, qui ne présage rien de bon », ou encore « Tout homme bien portant est un malade qui s’ignore »
- Plus réaliste : « Bien-être aussi complet et fréquent que possible », ne pas prétendre à se sentir tous les jours en pleine forme
Prendre soin de sa santé durable
C’est une partie du dossier car d’autres facteurs interviennent…
- Facteurs impliqués : génétique, environnement, comportements
- Les comportements de santé durable aident aussi à modifier l’environnement et la génétique (épigénétique)
- Trouver le juste milieu : ni négligence, ni obsession (ou dictature), pas forcément la place centrale ?
- La santé, priorité des priorités des français
Santé durable et globale
Une déclinaison en 4 familles, 4 grands champs
Être en forme
A choisi l’aspect physique
- Respect du corps : nous n’en avons qu’un…
- Respecter nos racines animales : bouger, manger, dormir, s’amuser, ne rien faire…
- Tout en n’oubliant pas nos besoins humains : valeurs, sens et idéaux…
Être en forme 1/3 : bien se nourrir
- Plus de végétal, moins d’animal
- Attention aux dérégulations et incitations commerciales : sucres, sel, exhausteurs de goût, quantités excessives…
Les rats de cafétéria…
Des études vont dans ce sens…
Être en forme 2/3 : bouger
- Activité physique utilitaire (contrainte)
- Activité physique de loisir (choisie)
- Activité physique sportive (risque de stress), surtout dans le cadre de compétitions sportives
- En cas de travail sédentaire : se lever et s’étirer au moins toutes les heures, marcher pour téléphoner, escaliers plutôt qu’ascenseurs…
Être en forme 3/3 : Ne rien faire
- Attention aux incitations contemporaines à surconsommer des activités : informations, distractions, loisirs…
- Apprendre à ne rien faire, c’est-à-dire à se sentir en vie, et observer la vie autour de soi.
Être Zen, c’est quoi ?
Une attitude globale reposant sur :
- Émotions : calme intérieur, et retours au calme après perturbations…
- Pensées : recul et discernement…
- Comportements : répondre plutôt que réagir…
- Et si possible, le tout de manière souriante et confiante…
Être Zen, comment y arriver ?
- Condition physique : s’entrainer…
- Ne pas poursuivre une zen-attitude permanente
- Accepter ses faux-pas et s’enrichir plutôt que renoncer ou se dévaloriser
Être Zen : 4 voies
- Le travail sur les pensées stressantes : philosophie stoïcienne et thérapies cognitives
- Le travail sur l’apaisement et le recul : la méditation de pleine conscience
- Le travail sur les émotions : la psychologie positive
- Une philosophie de vie
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Le travail sur les pensées stressantes : philosophie stoïcienne et thérapies cognitives
Philosophie stoïcienne
Les philosophes d’antan réfléchissaient à comment atteindre l’ataraxie.
Ré atteindre la démocratie de notre cerveau…
Principe de TCC, Techniques Comportementales et Cognitives
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Le travail sur l’apaisement et le recul : la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience
- Simplement s’arrêter (actions, réflexions, distractions)
- Pour observer son expérience (souffle, corps, sons, pensées)
- Et vivre l’instant présent
Quand pratiquer des parenthèses de méditation en pleine conscience ?
- Temps d’attente, de pause, de transition
- Moments agréables
- Moments de stress et d’adversité
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Le travail sur les émotions : la psychologie positive
Savourer les moments agréables sinon notre cerveau fonctionne sur l’effet « Teflon / Velcro »
A quoi sert le bonheur ?
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Une philosophie de vie
Cultiver ses liens
La douleur du rejet social
Lien social : conseil n°1
- Ne jamais prendre le rejet social à la légère ET
- Ne jamais avoir honte de solliciter du soutien affectif…
La contagion du bonheur
Lien social : conseil n°2
- Fréquenter le plus possible de personnes positives
Lien social : conseil n°3
- S’efforcer soi-même de communiquer plus souvent des choses positives que négatives
- L’équilibre relationnel (et émotionnel) obéit souvent au ratio de losada : 3 éléments positifs pour un élément négatif
Lien social : conseil n°4
Cultiver les émotions positives du lien social…
- Bienveillance
- Admiration
- Gratitude
Préserver l’environnement
Médecine environnementale
- Difficile pour une personne d’aller bien dans un environnement malade et pollué…
- Pollutions matérielles de l’air, de l’eau, de la nourriture…
Mais aussi les pollutions civilisationnelles…
- Pollutions sociales (matérialisme, culte de l’apparence, tensions compétitives et comparatives), mentales (narcissisme et égoïsme), attentionnelles (écrans et réseaux sociaux) …
La nature est réparatrice…
Amélioration de nombreuses variables médicales et psychologiques
- Effets favorables sur humeur, vigilance, attention, mémoire, etc.
- Récupération mentale après des tâches complexes et amélioration des performances subséquentes
- Diminution de toutes les variables liées au stress (inflammation, immunité, tension artérielle…)
La vitamine V comme verte
Et le concept de biophilie
Importance de la biodiversité
Nouveau positionnement dans la nature
Le grand problème de nos sociétés : Posture de domination et de compétition
Plutôt chercher à collaborer…
Conclusion : En pratique
- Pour se sentir en forme: plus de végétal et moins d’animal, activité physique 30 mn par jour et ne rien faire !
- Pour rester zen: différencier ses pensées de la réalité, pratiquer des espaces de respiration savourer et revivre les bons moments…
- Pour cultiver ses liens: pratiquer bienveillance, admiration et gratitude…
- Pour prendre soin de son environnement: plus de nature et moins d’écran, plus de nous et moins de je…