Santé durable : un enjeu de société ?

Dans le cadre de son Congrès 2020, Alptis a invité le Docteur Christophe André, pour aborder le sujet : « Santé durable : un enjeu de société ? ».

La notion de santé durable désigne un état complet de bien-être, physique, mental et social, le tout dans un environnement préservé.

Définitions et remarques sur la santé durable

• Leriche : « La vie dans le silence des organes »
• OMS : « Complet bien-être physique, psychique et social », un peu ambitieuse selon lui
• Dr Knock : « État précaire, qui ne présage rien de bon », ou encore « Tout homme bien portant est un malade qui s’ignore »
• Plus réaliste : « Bien-être aussi complet et fréquent que possible », ne pas prétendre à se sentir tous les jours en pleine forme

Prendre soin de sa santé durable

C’est une partie du dossier car d’autres facteurs interviennent…

• Facteurs impliqués : génétique, environnement, comportements
• Les comportements de santé durable aident aussi à modifier l’environnement et la génétique (épigénétique)
• Trouver le juste milieu : ni négligence, ni obsession (ou dictature), pas forcément la place centrale ?
• La santé, priorité des priorités des français

Santé durable et globale

Une déclinaison en 4 familles, 4 grands champs

Être en forme

• Respect du corps : nous n’en avons qu’un…
• Respecter nos racines animales : bouger, manger, dormir, s’amuser, ne rien faire…
• Tout en n’oubliant pas nos besoins humains : valeurs, sens et idéaux…

ÊTRE EN FORME 1/3 : BIEN SE NOURRIR

• Plus de végétal, moins d’animal
• Attention aux dérégulations et incitations commerciales : sucres, sel, exhausteurs de goût, quantités excessives…

ÊTRE EN FORME 2/3 : BOUGER

• Activité physique utilitaire (contrainte)
• Activité physique de loisir (choisie)
• Activité physique sportive (risque de stress), surtout dans le cadre de compétitions sportives
• En cas de travail sédentaire : se lever et s’étirer au moins toutes les heures, marcher pour téléphoner, escaliers plutôt qu’ascenseurs…

ÊTRE EN FORME 3/3 : NE RIEN FAIRE

• Attention aux incitations contemporaines à surconsommer des activités : informations, distractions, loisirs…
• Apprendre à ne rien faire, c’est-à-dire à se sentir en vie, et observer la vie autour de soi.

Être Zen, c’est quoi ?

Une attitude globale reposant sur :

• Émotions : calme intérieur, et retours au calme après perturbations…
• Pensées : recul et discernement…
• Comportements : répondre plutôt que réagir…
• Et si possible, le tout de manière souriante et confiante…

Être Zen, comment y arriver ?

• Condition physique : s’entrainer…
• Ne pas poursuivre une zen-attitude permanente
• Accepter ses faux-pas et s’enrichir plutôt que renoncer ou se dévaloriser

Être Zen : 4 voies

• Le travail sur les pensées stressantes : philosophie stoïcienne et thérapies cognitives
• Le travail sur l’apaisement et le recul : la méditation de pleine conscience
• Le travail sur les émotions : la psychologie positive
• Une philosophie de vie

1. LE TRAVAIL SUR LES PENSÉES STRESSANTES : PHILOSOPHIE STOÏCIENNE ET THÉRAPIES COGNITIVES

Philosophie stoïcienne

Les philosophes d’antan réfléchissaient à comment atteindre l’ataraxie.

Ré atteindre la démocratie de notre cerveau…

Principe de TCC, Techniques Comportementales et Cognitives

2. LE TRAVAIL SUR L’APAISEMENT ET LE RECUL : LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

La méditation de pleine conscience

• Simplement s’arrêter (actions, réflexions, distractions)
• Pour observer son expérience (souffle, corps, sons, pensées)
• Et vivre l’instant présent

Quand pratiquer des parenthèses de méditation en pleine conscience ?

• Temps d’attente, de pause, de transition
• Moments agréables
• Moments de stress et d’adversité

3. LE TRAVAIL SUR LES ÉMOTIONS : LA PSYCHOLOGIE POSITIVE

Savourer les moments agréables sinon notre cerveau fonctionne sur l’effet « Teflon / Velcro »

4. UNE PHILOSOPHIE DE VIE

Cultiver ses liens

La douleur du rejet social

LIEN SOCIAL : CONSEIL N°1

• Ne jamais prendre le rejet social à la légère ET
• Ne jamais avoir honte de solliciter du soutien affectif…

La contagion du bonheur

LIEN SOCIAL : CONSEIL N°2

• Fréquenter le plus possible de personnes positives

 LIEN SOCIAL : CONSEIL N°3

• S’efforcer soi-même de communiquer plus souvent des choses positives que négatives
• L’équilibre relationnel (et émotionnel) obéit souvent au ratio de losada : 3 éléments positifs pour un élément négatif

LIEN SOCIAL : CONSEIL N°4

Cultiver les émotions positives du lien social…

• Bienveillance
• Admiration
• Gratitude

Préserver l’environnement

Médecine environnementale

• Difficile pour une personne d’aller bien dans un environnement malade et pollué…
• Pollutions matérielles de l’air, de l’eau, de la nourriture…

Mais aussi les pollutions civilisationnelles…

• Pollutions sociales (matérialisme, culte de l’apparence, tensions compétitives et comparatives), mentales (narcissisme et égoïsme), attentionnelles (écrans et réseaux sociaux) …

La nature est réparatrice…

Amélioration de nombreuses variables médicales et psychologiques

• Effets favorables sur humeur, vigilance, attention, mémoire, etc.
• Récupération mentale après des tâches complexes et amélioration des performances subséquentes
• Diminution de toutes les variables liées au stress (inflammation, immunité, tension artérielle…)

La vitamine V comme verte

Et le concept de biophilie

Importance de la biodiversité

Nouveau positionnement dans la nature

Le grand problème de nos sociétés : Posture de domination et de compétition

Plutôt chercher à collaborer…

Conclusion : En pratique

• Pour se sentir en forme : plus de végétal et moins d’animal, activité physique 30 mn par jour et ne rien faire !
• Pour rester zen : différencier ses pensées de la réalité, pratiquer des espaces de respiration savourer et revivre les bons moments…
• Pour cultiver ses liens : pratiquer bienveillance, admiration et gratitude…
• Pour prendre soin de son environnement : plus de nature et moins d’écran, plus de nous et moins de je…